Gerakan Senam bagi Ibu Hamil

Pada masa kehamilannya, ibu lebih memperhatikan tentang daya tahan tubuh. Tidak hanya daya tahan tubuh yang diperhatikan oleh ibu hamil, namun kesehatan calon bayi juga harus diperhatikan dengan ekstra. Selain mengaturasupan gizibagi ibu dan buah hati, hendaknya ibu melakukan olah raga seperti senam hamil. Senam hamil ialah sebuah terapi yang melakukan gerakan-gerakan yang berfungsi melemaskan otot dalam tubuh serta peredaran darah menjadi lancar.

Dengan begitu tubuh terasa lebih segar, bugar dan rileks. Selain itu juga senam ini berfungsi untuk mempersiapkan fisik dan mental pada saat persalinan yang aman dan cepat. Kebanyakan dari ibu hamil meyakini bahwa senam ini berbahaya bagi bayi yang mereka kandung, sehingga sangat takut untuk melakukan senam hamil sendiri. Namun ini dia beberapa gerakan-gerakan senambagi ibu hamil yang aman dan bisa anda lakukan di rumah :

1.    Duduk dan bersila dengan badan yang tegak, biarkan tangan berada di depan, dan tenangkan pikiran anda. Lakukan gerakan ini sesering mungkin, atau anda dapat melakukannya ketika anda sedang bersantai.

2.    Posisi badan yang merangkak, posisi lutut dengan telapak tangan harus sejajar dengan lantai. Lalu lakukanlah gerakan-gerakan berikut ini : tundukan kepala lalu lihatlah bagian bawah perut anda, bersamaan dengan itu angkat pinggang anda, kemudian angkat kembali kepala anda
dengan menurunkan kembali pinggang anda, lakukan hal tersebut dengan mengatur nafas. Dengan melakukan gerakan-gerakan tersebut otot perut dan otot pinggul anda akan terasa lebih lemas. Lakukan gerakan tersebut secara berulang dan teratur.

3.    Posisi merangkak, senderkan kepala anda pada lantai sambil merentangkan tangan anda, namun posisi lutut tetap tegak. Lakukanlah posisi ini dengan kepala yang menoleh kanan dan kiri. Bertahanlah selama beberapa menit atau lakukan sesuai dengan kemampuan anda.

4.    Duduklah di atas bantal duduk, kasur ataupun matras dengan posisi yang mengangkang, condongkan badan ke belakang dengan dibantu oleh tangan yang menahan pada lantai. Lalu gerakanlah kaki ke atas, ke bawah, samping kanan dan samping kiri. Lakukakan gerakan tadi secara berulang-ulang.

5.    Anda dapat melakukan gerakan yang satu ini setiap malam sebelum anda tidur, gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring miring maupun terentang, lalu angkat kaki secara perlahan peganglah kedua lutut dengan tangan. Atur nafas dan relaks.

6.    Gerakan-gerakan yang lainnya dapat anda lakukan pada saat waktu luang atau pada saat anda bersantai duduk di kursi, ataupun pada saat anda menonton televisi. Lakukanlah gerakan yang ringan seperti mengangkat satu kaki sejajar lurus dengan kursi, lakukan secara bergantian dengan kaki yang lainnya, tahan kaki yang sedang diangkat selama beberapa menit juga lakukan gerakan tersebut secara berulang.

Selain dari melakukan gerakan-gerakan untuk melemaskan otot, latihan lain yang juga penting bagi ibu hamil adalah latihan pernafasan. Karena pernafasan berperan sangat penting bagi proses persalinan.Latihan pernafasanini dapat dilakukan berbarengan dengan beberapa gerakan-gerakan diatas. Padukan gerakan tersebut dengan pernafasan perut dan juga dada. Demi menjaga kesehatan pada saat hamil, gerakan senam hamil tersebut memang baik bagi kesehatan dan kelancaran kehamilan. Namun selain senam hamil tersebut, sangat dianjurkan  bagi ibu hamil mengkonsumsi buah dan sayur. Hal terpenting bagi kesehatan ibu hamil dan bayinya ialah dengan cara rajin memeriksakan kesehatan kandungan pada dokter atau bidan yang anda percaya

Sumber :Gerakan Senam bagi Ibu Hamil - Bidanku.comhttp://bidanku.com/gerakan-senam-bagi-ibu-hamil#ixzz3TE1ZZkrH
https://www.youtube.com/watch?v=tMg3MbazXzk
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/EYwQcejqNiQ" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Aktivitas Yang Boleh dan Tidak Boleh Untuk Ibu Hamil

Aktivitas Yang Boleh dan Tidak Boleh Untuk Ibu Hamil

---

Banyak Ibu hamil yang sering bingung mengenai aktivitas apa saja yang boleh atau tidak boleh dilakukan ketika hamil. Oleh karena itu saya merangkum beberapa pertanyaan yang sering diutarakan Ibu hamil di poliklinik dengan menyertakan jawaban dari sumber yang terpercaya. Semoga bermanfaat :).

o) Apakah ibu hamil boleh bekerja?

• Boleh^1,2,3
• Bekerja selama kehamilan tidak dilarang, asalkan tidak ada komplikasi pada kehamilan.
• Pekerjaan yang boleh dilakukan ibu hamil adalah pekerjaan yang tidak melibatkan aktivitas fisik berat dan tidak meningkatkan kelelahan. Baik itu saat berangkat menuju tempat kerja ataupun saat bekerja.
• Di Amerika Serikat, setengah dari total populasi bayi dilahirkan dari Ibu yang bekerja.
• Di Indonesia, Pegawai Negeri Sipil (PNS) diberikan cuti 1 bulan sebelum dan 2 bulan setelah melahirkan dan tetap digaji.
• Pegawai swasta memiliki cuti melahirkan yang diatur oleh masing-masing perusahaan. dan masih diatur pemerintah dalam UU Tenaga Kerja Nomor 13 tahun 2003 Pasal 82: "Pekerja perempuan berhak memperoleh istirahat selama 1,5 (satu setengah) bulan sebelum saatnya melahirkan anak dan 1,5 (satu setengah) bulan sesudah melahirkan menurut perhitungan dokter kandungan atau bidan."
  

• Tidak Boleh¹
• Pekerjaan yang dilarang dilakukan ibu hamil adalah pekerjaan yang membutuhkan aktivitas fisik berat dan sangat meningkatkan kelelahan.
  
• Pekerjaan seperti polisi wanita atau tentara wanita harus dipindahkan ke bagian yang tidak menimbulkan kelelahan.
• Jika ada komplikasi kehamilan yang mewajibkan untuk bedrest (istirahat), misalnya keluar perdarahan dari jalan lahir, maka untuk sementara waktu dilarang bekerja.
  
• Efek samping pada ibu hamil yang bekerja dengan aktivitas fisik pernah diteliti oleh Mozurkewich dkk. pada tahun 2000. Mereka me-review 29 studi yang melibatkan 160.000 wanita hamil dengan pekerjaan yang membutuhkan aktivitas fisik. 20-60% dari para wanita tersebut mengalami kelahiran prematur, janin gagal tumbuh, dan hipertensi gestasional.

o) Apakah ibu hamil boleh olahraga?

• Boleh¹
• Olahraga boleh dilakukan oleh Ibu Hamil asalkan tidak ada komplikasi pada Ibu dan Janin.
• Olahraga yang dilakukan adalah olahraga aerobik ringan, contohnya seperti senam hamil.
  
• Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Clapp dkk. pada tahun 2000 dan penelitian oleh Duncombe dkk. pada tahun 2002, ibu yang melakukan olahraga ringan memiliki janin dan plasenta yang sedikit lebih besar daripada ibu yang tidak berolahraga.
  

• Tidak Boleh¹
• Jika ada komplikasi dari ibu atau janin, maka olahraga tidak boleh dilakukan.
  
• Komplikasi Absolut (tidak boleh olahraga sama sekali): Ibu hamil dengan kelainan hemodinamik dan jantung, penyakit paru restriktif, cervix lemah (incompetent cervix), hamil dengan bayi kembar, perdarahan intravagina yang persisten, plasenta letak rendah (plasenta previa), pernah mengalami keguguran atau kelahiran prematur pada kehamilan sebelumnya, pecahnya selaput ketuban, dan pre-eklampsi/eklampsia.
  
• Komplikasi Relatif (masih boleh olahraga dengan pengawasan): ibu hamil dengan aritmia jantung, anemia, bronkhitis kronis, diabetes yang tidak terkontrol, sangat obesitas, sangat kurus, hipertensi yang tidak terkontrol, hipertiroid yang tidak terkontrol, riwayat kejang yang tidak terkontrol, sedang cidera tulang (orthopedic limitation), riwayat janin tidak tumbuh, dan perokok berat. 

o) Apakah ibu hamil boleh bersenggama?

• Boleh^1,4,5
• Bersenggama diperbolehkan saat hamil, diusahakan agar sudah masuk trimester 2.
• Posisi yang disarankan adalah ibu diatas suami dibawah. Bisa dalam posisi berbaring atau duduk. Bisa juga dilakukan dalam posisi ibu miring atau posisidoggy.
  
• Berdasarkan penelitian menurut Bartellas dkk. pada tahun 2000, berkurangnya frekuensi senggama pada ibu hamil 58% akibat dari berkurangnya hasrat seksual dari kedua belah pihak dan 42% akibat dari ketakutan ibu mencederai kandungan.
  

• Tidak Boleh^1,4,5
• Bersenggama jangan dilakukan dengan posisi suami di atas karena dikhawatirkan menindih rahim dan membuat trauma di rahim.
• Usahakan agar jangan bersenggama terlalu sering karena dikhawatirkan akan mengakibatkan rahim jadi sering kontraksi. Sperma suami dan orgasme ibu bisa mengakibatkan kontraksi rahim.
  
• Bersenggama dilarang dilakukan jika sudah ada tanda-tanda komplikasi kehamilan.
• Komplikasi: adanya riwayat keguguran atau kelahiran prematur sebelumnya, adanya  tanda-tanda akan melahirkan, perdarahan jalan lahir, cervix lemah (incompetent cervix), plasenta letak rendah (plasenta previa), dan riwayat infeksi jalan lahir

http://www.argaaditya.com/2013/07/yang-boleh-dan-tidak-boleh-untuk-bu.html

5 Tips Pola Makan Sehat di Masa Kehamilan

PERKEMBANGAN OTAK SI KECILKETAHANAN TUBUH SI KECILPERTUMBUHAN FISIK SI KECIL

Mulailah mengonsumsi nutrisi tepat di masa kehamilan. Asupan makanan bergizi seimbang, serta menjaga gaya hidup sehat juga membuat masa kehamilan Ibu jadi lebih aman dan nyaman.

dr. Ricky Susanto, M.Kes, SpOG

RS Bethsaida Serpong, Tangerang

"Kenaikan berat badan yang berlebihan akan memengaruhi metabolisme janin sehingga janin dapat berkembang lebih cepat dari usia kehamilannya, demikian juga sebaliknya, bila berat badan Ibu tidak bertambah dikhawatirkan perkembangan janin akan terganggu."

Selaraskan Asupan Gizi
Ibu hamil memerlukan lebih banyak asupan protein, vitamin serta mineral seperti asam folat dan zat besi. Kehamilan juga merupakan saat yang tepat bagi Ibu, untuk melakukan perubahan ke pola makan yang lebih baik. Dapatkan asupan nutrisi seimbang, yang baik bagi ibu hamil di sini.

Fakta penting untuk Ibu:
- Ibu hamil sebaiknya menerapkan pola makan yang lebih sehat, bukan lebih banyak. 
- Variasikan menu sehat Ibu agar mendapatkan semua manfaat baik dari kandungan nutrisi makanan.
- Menurut Angka Kecukukupan Gizi (AKG) Indonesia 2013, pada trimesterpertama, Ibu perlu mendapat asupan 180 kilo kalori lebih banyak setiap harinya.
- Setelah menginjak masa kehamilan trimester kedua, Ibu perlu mendapat asupan kalori tambahan sekitar 300 kilo kalori per hari.
- Ketika memasuki masa kehamilan trimester terakhir, Ibu memerlukan asupan kalori tambahan 300 kilo kalori per hari.

Hindari Alkohol dan Kafein
Menjauhi semua dampak negatif dari minuman yang mengandung alkoholmaupun kafein bisa menghindari risiko gangguan pertumbuhan janin. Berikut hal-hal yang penting untuk ibu ketahui:

- Selama masa kehamilan, Ibu disarankan untuk tidak mengonsumsi minuman yang mengandung terlalu banyak kafein, seperti kopi, teh, dan soft drink. Konsumsi lebih dari dua gelas kopi di masa kehamilan dapat menganggu perkembangan tumbuh kembang janin di dalam kandungan.
- Meminum alkohol di masa kehamilan meningkatkan risiko cacat fisik, keterbelakangan mental dan masalah emosional pada bayi.
- Alkohol meningkatkan risiko Ibu mengalami keguguran.

http://nutriclub.co.id/kategori/kehamilan/nutrisi/5-tips-pola-makan-sehat-di-masa-kehamilan

TIM AHLI NUTRICLUB

• 
  
 
• 
  

• NUTRISI
• AKTIVITAS
• FAKTA & MITOS KEHAMILAN
• KESEHATAN KEHAMILAN
• MENU UNTUK IBU HAMIL

• KEHAMILAN
 
• /
 
• NUTRISI
 
• /
 
• Pola Makan

5 Tips Pola Makan Se...

Page 1 / 2

Tips Berpuasa Bagi Ibu Hamil

PERKEMBANGAN OTAK SI KECILKETAHANAN TUBUH SI KECILPERTUMBUHAN FISIK SI KECIL

Bagi Ibu yang sedang hamil sebenarnya diberi keringanan untuk tidak berpuasa atau membatalkan puasa dan menggantinya di hari lain. Namun, bila Ibu tetap ingin berpuasa, karena merasa sanggup, ada hal-hal yang penting untuk dilakukan agar kehamilan tidak terganggu.

dr. Etisa Adi Murbawani, M.Si, SpGK

RS Hermina Pandanaran Semarang - Spesialis Gizi Klinis

"Perhatikan asupan cairan dan jumlah makanan atau minuman manis sebelum ibu hamil berpuasa."

Sebaiknya Ibu berkonsultasi terlebih dahulu sekaligus memeriksakan diri ke dokter kandungan untuk memastikan bahwa Ibu bisa berpuasa. Bila memang Ibu diperbolehkan untuk berpuasa, ada syarat yang harus dijalani, yaitu tetap mampu memenuhi kebutuhan nutrisi, baik bagi Ibu sendiri maupun janin yang dikandung. Berikut adalah beberapa tips berpuasa bagi ibu hamil:

Saat Sahur

• Pilihlah makanan yang mengandung protein dan lemak dalam jumlah cukup, misalnya daging dan telur. Kedua jenis zat gizi tersebut dapat bertahan lebih lama di pencernaan sehingga memperlambat rasa lapar di siang hari.
• Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, baik dikonsumsi karena dapat membuat Ibu kenyang lebih lama.
• Untuk menjaga vitalitas tubuh, konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C seperti buah dan sayuran, serta makanan dengan kandungan zinc yang tinggi seperti daging, ikan, dan susu. Ibu juga bisamengonsumsi suplemen vitamin untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama berpuasa.
• Hindari makanan manis saat sahur karena akan merangsang produksi hormon insulin untuk membakar gula darah. Akibatnya, kadar gula darah menurun, sehingga Ibu merasa lemas dan cepat lapar.
• Jangan lupa minum air putih yang banyak agar tidak mengalami dehidrasi
• sumber : http://nutriclub.co.id/kategori/kehamilan/nutrisi/tips-berpuasa-bagi-ibu-hamil

Pentingnya Manfaat Kalsium di Masa Kehamilan

PERKEMBANGAN OTAK SI KECILKETAHANAN TUBUH SI KECILPERTUMBUHAN FISIK SI KECIL

Pada masa kehamilan, janin di dalam kandungan Ibu membutuhkan kalsium untuk pembentukan tulang dan otot yang kuat. Kalsium penting untuk menjaga detak jantung selalu stabil dan saraf berfungsi sempurna.

dr. Jimmy Panji, SpOG

RSB. Permata Hati Lampung - Spesialis Obstetri dan Ginekologi

"Asupan kalsium yang cukup dapat mendukung perkembangan tulang dan saraf janin."

Manfaat Kalsium
Ibu hamil sebaiknya mendapat asupan kalsium yang cukup setiap hari, karena kalsium memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan.

Berikut adalah manfaat kalsium:
- Untuk pembentukan gigi dan tulang yang kuat.
- Membuat memperlancar peredaran darah dan menjaga stabilitas degup jantung.
- Membentuk otot dan saraf agar berfungsi sempurna.
- Mencegah risiko osteoporosis pada Ibu.
- Mengurangi risiko terjadinya komplikasi di masa kehamilan.

Makanan Kaya Kalsium
Ibu hamil memerlukan asupan nutrisi seimbang. Daftar makanan di bawah ini mengandung kalsium tinggi dan aman dikonsumsi oleh Ibu hamil:
- Susu
- Produk susu olahan
- Wijen
- Susu Kedelai yang sudah difortifikasi
- Tahu

Kebutuhan Kalsium Harian Ibu
Angka Kecukupan Gizi (AKG) Indonesia 2013 merekomendasikan Ibu hamil dan Ibu menyusui untuk mengonsumsi 1300 mg kalsium per hari. Mengonsumsi empat porsi saji dari produk olahan susu dan makanan kaya kalsium, membantu Ibu untuk mendapatkan 1300 mg kalsium per hari. Optimalkan asupan kalsium, juga vitamin dan mineral lainnya yang baik bagi ibu hamil di sini.

http://nutriclub.co.id/kategori/kehamilan/nutrisi/pentingnya-manfaat-kalsium-di-masa-kehamilan

My Profil

hai perkenalkan Nama saya Siti Marwiyah saya lahir di bengkulu utara pada tanggal 07 bulan 05 tahun 1996..saya anak tunggal dari orang tua saya,,pada saat blogg ini saya buat saya masih berstatus pelajar di sebuah sekolah kejuruan swasta SMKS'16 FARMASI ,,,,,,,

Kata Hati

Dalamnya Kasih Sayang Bunda Tak Cukup Diingat Satu Hari Saja

Renungkanlah kemuliaan seorang ibu dalam Islam, bahkan Rasulullah Muhammad SAW mengagungkan kehormatan dan kasih sayang kepada ibu , dalam hadist disebutkan tiga kali agar kita mendahulukan dibandingkan ayah.

Ibu, ibu, ibu, baru kemudian berikan perhatian kepada sang ayah, betapa dalam dan agungnya peran seorang ibu terjadi setiap waktu, bukan hanya satu hari saja.

Terkadang demi kebahagiaan anaknya, seorang ibu terpaksa bebohong, inilah yang patut direnungi oleh anak-anaknya:

1. Saat makan, jika makanan kurang,
Ia akan memberikan makanan itu kepada anaknya dan berkata, "Cepatlah makan nak, ibu tidak lapar."

2. Waktu makan,
Ia selalu menyisihkan ikan dan daging untuk anaknya dan berkata, "ibu tidak suka daging, makanlah, nak.."

3. Tengah malam saat dia sedang menjaga anaknya yg sakit,
Ia berkata, "Istirahatlah nak, ibu masih belum ngantuk.."

4. Saat anak sudah tamat sekolah,
bekerja, mengirimkan uang untuk ibu.
Ia berkata, "Simpanlah untuk keperluanmu nak, ibu masih punya
uang."

5. Saat anak sudah sukses, menjemput ibunya untuk tinggal di rumah besar,
Ia lantas berkata, "Rumah tua kita sangat nyaman, ibu tidak terbiasa tinggal disini."

6. Saat menjelang tua, ibu sakit keras,
anaknya akan menangis, tetapi ibu masih bisa tersenyum sambil berkata,, "Jangan menangis nak, ibu tidak apa-apa."

Dan ini adalah kebohongan terakhir yg dibuat ibu...

Tidak peduli seberapa kaya kita, seberapa dewasanya kita, ibu
selalu menganggap kita anak kecilnya, mengkhawatirkan diri kita, tetapi beliau tidak pernah membiarkan kita mengkhawatirkan dirinya.

Semoga semua anak di dunia ini, bisa menghargai setiap kebohongan seorang ibu...!! karena beliaulah malaikat nyata
yang dikirim Allah untuk menjaga kita..

Terima kasih Bunda Tercinta atas cinta kasihmu dan pengorbananmu yang tulus bagi anak2mu..

Selamat untuk Ibu untuk setiap hari. Tak mesti hari ini...

Bu Aku menangis saat baca ini :

Aku mempunyai pasangan hidup...
Aku mempunyai ibu...

Saat senang aku cari pasanganku...
Saat sedih aku cari ibuku...

Saat sukses aku ceritakan pada pasanganku...
Saat gagal aku ceritakan pada ibuku...

Saat bahagia aku peluk erat pasanganku...
Saat sedih aku jabat erat ibuku...

Saat liburan aku bawa pasanganku...
Saat aku Bt aku mampir kerumah ibuku...

Saat sambut hari pernikahan slalu beri hadiah pada pasangan...
Saat sambut hari demi hari aku cuma dapat ucapkan "TERIMA KASIH Ibu"...

Selalu aku ingat pasanganku...
Selalu ibuku yang ingat aku...

Setiap saat aku akan telpon pasanganku...
Kalau lagi inget aku akan telpon ibuku...

Selalu aku belikan hadiah untuk pasanganku...
Entah kapan aku akan belikan hadiah untuk ibuku...

Selalu aku makan diluar dgn pasanganku...
Kalau lgi ingat aku akan telpon menanyakan ibuku

Renungkan....

"Kalau kau sudah habis belajar dan berkerja, bolehkah kau kirim uang untuk ibu? Ibu tidak minta banyak, lima puluh ribu sebulan pun cukuplah."

Berderai air mata jika kita mendengarnya........

Tapi kalau ibu sudah tiada..........
IBU......
AKU RINDU......
AKU RIIINDDUU......
SANGAT RINDUUUUU......

Berapa banyak yang sanggup menyuapkan ibunya....
Berapa banyak yang sanggup melap muntah ibunya.....
Berapa banyak yang sanggup mengganti lampin ibunya.....
berapa banyak yang sanggup membersihkan najis ibunya.......
Berapa banyak yang sanggup membuang ulat dan membersihkan luka kudis ibunya....

Berapa banyak yang sanggup berhenti bekerja untuk menjaga ibunya....
Dan akhir sekali, berapa banyak yang mendoakan JENAZAH ibunya......

Aku broadcast, karena Aku sangat menyayangi ibuku ({})
Ingat...!!!
Ibu adalah pintu surga bagimu...

I └ºνє♡ My Mom.. 
TERIMA KASIH IBU, KAPANPUN HARINYA :*